RINGKASAN MATERI PENJASKES

PERMAINAN BOLA BESAR

A. Bola Voli     Bola voli adalah permainan bola besar yang dimainkan oleh dua regu yang berhadapan yang di batasi oleh jarring dan tiap regunya terdiri atas 6 orang. Permainan bola voli diperkenalkan oleh W.G morgan (1895).
Teknik dasar dalam voli         : 

      1.   Service yang perlu diperhatikan dalam service  

·   Sikap badan dan pandangan 

·   Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. 

·   Saat kapan harus memukul Bola.
2.   Passing

•       Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah)

•       Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

•       tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.

•     Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.

•       Passing atas (Pukulan/pengambilan tangan keatas)

•       Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

•    Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.

•       Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.

3.   Smash (spike)
Merupakan gerakan memukul bola dengan keras kea rah menukik dengan mematikanMacam-macam pola dalam voli :a.   Macam-macam pola penyerangan :1-3-2,5-1.
b.   Macam-macam pola pertahanan :3-3,2-4,1-5.
c.   Formasi penyerangan ; 1-3-2 dan 3-1-2.
Hal-hal penting dalam pertandingan bola voli :Ø Bola keluar ; jatuh seluruhnya di sisi luar garis batas lapangan, menyentuh benda di luar lapangan, menyenruh antenna,tiang atau net di luar batas antenna
Ø Pindah servis ; dinyatakan pindah servis jika regu melakukan kesalahan kaki menginjak garis,bola menyentuh net/jarring.
Ø Nilai ; nilai satu diperoleh regu jika melakukan kesalahan pengembalian bola tidak baik,menyebrang ke petak lawan, over net, seorang pemain memukul boladua kali.
Tugas pemain     :·        Smasher(sm) : bertugas sebagai penyerang utama dalam permainan bola voli.
·        set up (su) : bertugas sebagai pengumpan ke smasher.
·        Universaler (U) : tugas yang serbaguna
Kesalahan dalam bola voli    :-      melakukan service melewati garis belakang
-      berada diluar lapangan pada saat bola dipukul service
-      menyentuh net
-      melewati garis tengah lapangan lawan
-      block/smash diatas lapangan lawan
B. Sepak Bola       

Organisasi yang menaungi sepak bola di Indonesia adalah PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia). Ukuran lapangan yang digunakan adalah panjang lapangan 100-110 m dan lebar 64-75 m. Dalam bermain sepak bola diperlukan beberpa teknik untuk dapat bermain sepak bola yang bagus adalah:a. Latihan teknik menendang bola    - Menendang bola dengan menggunakan kaki bagian belakang.   - Menendang bola dengan menggunakan punggung kaki   - Menendang bola dengan menggunakan punggung kaki bagian dalam dan       punggung kaki bagian luarb. Latihan teknik menghentikan bola   - Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam.   - Menghentikan bola dengan kura-kura kaki.  - Menghentikan bola dengan paha.   - Menghentikan bola dengan dada dan kepala.c. Latihan teknik menggiring bola    - menggiring bola dengan kaki bagian dalan dan kaki bagian luar.PERMAINAN BOLA KECILA. BULU TANGKIS1. Teknik dasar memegang raket    Teknik memegang raket meliputi:a. Teknik dasar memegang raket cara Amerika atau American Groupb. Teknik dasar memegang raket cara Inggrisc. Teknik dasar memegang raket cara campuran atau gaya jabat tangand. Teknik dasar memegang raket baru back hand grip2. Teknik dasar servis    Servis yaitu pukulan pertama kali dengan raket untuk meminkan shuttle cock ke bidang lapangan lawan dengan arah diagonal. Servis dalam bulu tangkis meliputi: servis panjang, servis pendek, dan mendatar.3. Teknik pukulan backhand      Pukulan yang arah bola/shuttlecock ada disebelah kiri badan dan dipukulmengunakan sisi luar raket.4. Macam-macam pukulan forehand     Macam-macamnya meliputi smash, lob, drop dan drive.B. TENIS MEJA1. Hakikat tenis meja    Tenis meja merupakan permainan bola kecil yang dilakukan diatas meja dengan cara menyebrang bola ke jaring dengan alat memukul bet.2. Teknik memegang bet    Teknik memegang bet pada tenis meja/grip terdiri atas dua macam yaitu shakehand, grip dan penholder grip.3.  Servis     cara melakukan servis:a. Berdiri sikap melangkah, menghadap ke meja dan bet ditekan disamping badan.b. Bola diletakkan di telapak tangan dalam keadaan terbuka di depan dada.c. Tarik bet kebelakang, lambungkan bola ke atas.d. Ketika bola turun, pukul dengan bet dengan cara mengayunkan bet kearah bola.e. diharapkan bola memantul pada meja sendiri baru melewati jaring dan memantulkan ke meja lawan.f. Gerakan tangan mengikuti arah bola dan pandangan ke arah bola.4. Jenis pukulana. Jenis pukulan putaran samping (side spin)b. Jenis pukulan forehand blockc. Jenis pukulan backhand block5. Latihan kombinasi dan koordinasia. Latihan servis dan pukulan blokb. Latihan smash dan blokATLETIKA. Lari Jarak Menegah    Lari jarak menengah adalah lari yang dilakukan pada lintasan melingkar ayau track dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m.dalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri dan pelari dituntut untuk memiliki ketahanan yang relative baik.1.   Teknik yang harus dikuasai pelari: g    a. start      b. Sikap tubuh saat lari      c. Sikap saat masuk finish           B. Lompat Jauh Gaya Menggantung       1. Hakikat lompat jauh        Lompat jauh merupakan nomor atletik perorangan yang dilakukan di lapangan bak pasir dengan cara awalan lari secepat-cepatnya untukmencapai lompatan sejauh-jauhnya.      2. Teknik awalan       Hal yang perlu diperhatikan sebagai berikut:       a. Sebelum melakukan awalan yang sebenarnya, lakukan gerakan dengan melangkah mundur kebelakang dan gunakan checj mark.       b. Untuk memperbaiki kesalahan awalan, dapat dilatih dengan cara berikut: ancang-ancang dan berlari cepat secara intensif, meningkatkan stamina dan memperbaiki kecepatan.       3. Teknik tolakan           Teknik tolakan pada lompat jauh dilakukan dengan cara menggunakan salah satu kaki yang terkuat pada papan tumpuan.       4. Teknik gerakan saat melayang           Ketika menolak dengan kaki yang terkuat, lentingkan badan, kedua tangan lurus ke atas belakang, dada dibusungkan ke depan, dan kedua kaki rapat dan lemas kebelakang dan di tekuk pada lutut.       5. Teknik mendarat           Menggunakan kedua kaki dan tangan ke depan seta berat badan dibawa ke depan.               C. Lempar Cakram       1. Hakikat lempar cakram           Lempar cakram yaitu salah satu cabang atletik yang dilakukan dengan melemparkan cakram dari lapangan cakram yang berbentuk lingkaran.        2. Alat dan prasarana            a. Alat               Alat yang digunakan adalah cakram. Berat cakram untuk putra 2 kg. Cakram untuk remaja 1,5 kg untuk putera dan 1 kg untuk putri.b          b. Lapangan                Lapangan berbentuk lingkaran berdiameter: 2,50 m besar sudut: 45 derajatv              3. Tenik lempar cakram            a. Teknik memegang cakram            b. Teknik gerakan awalan            c. Teknik ayunan tangan saat melempar            d. Teknik gerakan ikuan (follow trought/polosthous)                      D Renang Gaya dada            Gaya dada atau gaya katak adalah cara atau gaya dalam berenang dengan posisi dadamenghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.